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作者簡介大野 誠:日本慈惠醫院肥胖門診兼講師1950年日本埼玉縣浦和市出生,25年後於東京慈惠醫科大學畢業,在美國加州大學完成學業。曾在慈惠醫科大學附屬醫院負責肥胖門診、擔任該校講師、該肥胖門診的醫長。2000年獲頒社會文化功勞獎、菊華章。現為日本的肥胖學會評議員、宇宙航空環境醫學會評議員、健檢評議員、病態營養學會評議員。有《過胖可藉由生活習慣檢查治癒》、《肥胖的生活指南》等多本著作。牧野直子:日本減肥諮詢師及營養管理師主持Studio coo,身為管理營養士、減肥諮詢師、料理研究家。1990年於女子營養大學畢業,在校時即任職於減肥機構,致力於營養指導、教育的啟蒙活動。1995年開始以自由工作者的姿態活躍,從事演講和教學,也為各種媒體機關提供營養指導、健康菜單,並撰寫資料書和食譜。著有《熱量一看即知》、《簡單美味的維他命&礦物質》等等。

商品訊息簡述:

  • 譯者: 李毓昭
  • 出版社:晨星

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  • 出版日期:2003/08/01
  • 語言:繁體中文


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下面附上一則新聞讓大家了解時事

在家運動 赤腳安全嗎?

近來「赤腳運動」逐漸流行,提倡者認為這更接近人自然的活動狀態;許多人由於在家不穿鞋,在家裡運動時也傾向赤足,不過專家表示,只有部分運動可以不穿鞋,否則隨之而至的恐怕不是健康,而是運動傷害。

支持赤腳運動的人表示,人類原本是不穿鞋的,足部在演化的過程中,自然發展出移動、穩定、平衡等功能;隨著科技及文明演變,才穿上了鞋子。

他們表示,就像戴上手套,會讓手的觸覺變得不靈敏,鞋子也讓腳掌變遲鈍,難以傳遞感覺給身體及大腦。

這會使腳掌的肌肉愈來愈少派上用場,肌力及各項神經等控制力也變差。

演化生物學者黎柏曼(Daniel Liebe省錢達人上班族省錢大作戰rman)說,穿上鞋子跑步時,人們自然就會變成腳跟先著地;但如果是赤腳,就會用前腳掌的脂肪墊著地。

腳跟先著地的情況下,會使衝擊力直接經小腿往上傳遞,由膝蓋及大腿吸收;無法吸收的部分,會繼續傳遞至髖部及脊椎。足科醫生協會(Institute of Chiropodists and Podiatrists)人員博蒙特(Fred Beaumont)說,這容易導致髕骨關節痛、脛骨骨膜炎、足底筋膜炎等症狀。

但赤腳運動也有風險,除了可能穿刺傷、碰撞、磨擦破皮外,當人們用前腳掌著地,小腿就變成施力的肌群,受力點轉移到足跟與踝關節韌帶,使小腿後肌腱及阿基里斯腱容易受傷。

另外,因為沒有鞋子包覆腳踝及避震,也容易造成踝關節扭傷。

赤腳運動的好處,目前尚未有明確的科學證據;不過許多醫生及專家表示,穿鞋不穿鞋,或許不是造成運動傷害的決定性因素,更重要的是運動的類型、內容與場地。

專家表示,如果要在家運動,首先須保持地板的整潔與乾爽,並注意地板是否為易滑材質。最好先行測量運動所需的範圍,以免抬腳或移動腳步時踢到家具。

以下這些運動,可以選擇光腳在家裡進行:

1.弓步蹲(lunge):

腳原本就是用來抓地與保持平衡的,所以像「弓步蹲」這種需要平衡與穩定性的動作,赤腳做會更加容易。用整個腳掌貼住地面,可以讓你的動作更穩。

2.跳舞:

許多舞者都會赤腳跳,但是否會對腳造成傷害,要視舞蹈的類型與內容設計而定。

許多研究指出,赤腳跳舞可以讓人感覺更自由自在,許多文化及民族會在草地、沙灘或土地上赤腳跳舞,以感受與土地的親近。

3.伏地挺身:

這也是一種需要平衡與穩定性的動作,光腳可以增加腳趾的抓地,讓足部肌肉與關節的伸展與移動更順暢。

光腳做伏地挺身,也可以動到全身更多肌群,增加伸展與柔軟度。

4.深蹲:

深蹲是否適合赤腳做,有兩派不同意見,有人認為赤腳可以把更多力量放到腳跟,做出更標準的深蹲動作。有些人則習慣穿鞋。不過重點都是把腳掌服貼地面,將身體重心放在腳掌中央。

一些健身專家認為赤腳可以強化足部肌肉,預防髖部與關節的傷害。

5.太極與瑜伽:

赤腳有助於放鬆,對太極與瑜伽這類活動而言,可說是相輔相成。

另一方面,這類運動重視關節、穴道與肌肉的連結,赤腳可以幫助足部伸展,穿鞋反而可能阻礙動作的流暢性。

而瑜伽重視身體的核心力量,赤腳有助於找到身體的核心。

台股開盤漲23.92點

(中央社台北3日電)台北股市今天開盤漲23.92點,加權股價指數為11087.86點,成交金額新台幣18.98億元。1070903

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